Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

frokostretterArkiv

fredag

7

juli 2023

1

KOMMENTARER

spidskålssuppe a la thai – ugens suppe

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter, supper

.

sommersuppe med spidskål

NU er den nye danske spidskål også fremme, og bortset fra rå som i fx i salater, er kålen også lækker i en suppe.

Jeg har tilsat proteinrige linser til suppen, så den kan spises som en lille hovedret – eller en frokostret. Du kan også tilsætte flere linser og kartofler, hvis suppen skal være meget mættende. Risnudler er også en mulighed.

Ristet rugbrød supplerer proteinerne i kartoflerne.

.

knasende friske kål

Måske er det synd at bruge den friske, nye kål i en varm suppe. Hvis du ikke nænner det, så kan jeg anbefale denne rå spidskålssalat med ferskner:

.

spidskålssalat med ferskner og dild

Opskriften på den nemme og sommerlige salat findes her.

.

med en smag af Thailand

Ingredienserne i suppen er pæredanske, spidskål og små nye kartofler, men suppen er krydret med den stærke røde, thailandske chilipasta, så den får en asiatisk tone.

.

superstærk smagsgiver 

Jeg har brugt denne thailandske currypasta til suppen. Du kan købe pastaen i butikker med orientalske varer. Den er god at have på lager og holder sig i en evighed.

Du kan også selv lave chilipastaen, se Henriks hjemmelavede currypasta her.

Hvis du kan lide spidskomnen, så rist 1 spsk spidskommenfrø med fra starten af opskriften.

.

spidskålssuppe a la thai

(4 personer – lille hovedret)

100 g sorte linser eller le puy linser

½ kg små nye kartofler

100 g løg

2 fed hvidløg

ca. 1 tsk rød currypasta

2 spsk olivenolie

evt. 1 spsk spidskommen

250 g champignon

1 spidskål, ca. ½ kg

4 dl kokosmælk

6-8 dl grøntsagsbouillon

evt. en håndfuld friske ærter

tamari, citronsaft

koriander, mynte eller persille

evt. ristet rugbrød

Kog linserne 15 minutter og lad dem stå i vandet til senere. Afdryp dem.

Kog små kartofler ca. 10 minutter og sluk for varmen. Lad kartoflerne mørne i det varme vand – og afdryp dem.

Hak løg og hvidløg. Svits dem sammen med currypastaen i olien, evt. sammen med spidskommen, til løgene er bløde.

Vær forsigtig med chilipastaen. Begynd hellere med for lidt end for meget. Du kan altid tilsætte mere senere.

Skær svampene i mindre stykker og svits dem med et par minutter. Tilsæt lidt citronsaft.

Skær spidskålen i små terninger og kom dem i gryden sammen med linserne, kokosmælken og bouillonen.

Lad suppen simre et par minutter og tilsæt de kogte kartofler. Du kan også komme en håndfuld friske ærter i suppen. Kog suppen endnu et par minutter. Tjek, om linserne er møre.

Smag godt til med citronsaft og tamari – og evt. mere currypasta.

Hak lidt af den valgte krydderurt og rør den i suppen. Drys med resten ved serveringen.

Giv fx ristet rugbrød eller andet brød til suppen.

.

.

Share

mandag

3

juli 2023

0

KOMMENTARER

polentatærte med tomater og artiskokker – nyd de nye danske solmodne tomater

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

enkel og hurtig sommermad

En solgylden majsbund danner basis i denne sommertærte. Nu er de små søde tomater fremme, og vi kan omsider nyde danske tomater, som solen i år har fyldt med smag. Tomater som ikke er fragtet tusindvis af kilometer til os fra Sydeuropa og plukket, før de er modne.

Tærten er fin som frokostmad, til picnic eller bare med et glas vin under en skærmende parasol.

.

en lille godbid – en slags majspizza

Man kan godt kalde denne lille ret for en majspizza. Bunden af majsmel er nem og hurtig at lave. Fyldet er pesto (lav den fx af de solmodne tomater), små danske tomater, oliven og artiskokhjerter fra glas. Nemmere bliver det ikke. Og så er tærten glutenfri.

Som ekstra smagsgiver er tærten dryppet med en “fløde” rørt af plantemælk og tahin (sesampasta). Hvis du ikke har tahin i huset, så brug i stedet 1-2 spsk misopasta (miso er en pasta med udpræget umamismag – fås i supermarkeder eller helsekostbutikker). Du kan også bruge det lækre cashewsmør.

.

farverigt betyder som regel sundt

Har du tænkt over, at smuk mad næsten altid er sund mad? Grå, brun og farveløs mad er som regel usund. Jo flere farver din mad har, desto flere forskellige næringsstoffer er der i den (måske lige med undtagelse af lakridskonfekt!).

..

majstærte med små tomater, artiskokker og tahin”fløde”

(4 personer)

tærtebund:

300 g polentamel

2-3 dl plantemælk

2 spsk tørret oregano

1/2 dl gærflager (kan udelades)

1/2 dl olivenolie

2 tsk bagepulver

2 tsk salt + friskkværnet peber

fyld:

2 dl pesto (rød eller grøn)

400 g små tomater

2 glas (eller dåser) artiskokhjerter

50 g sorte oliven uden sten

4 spsk tahin

1 1/2 dl plantemælk eller anden mælk/fløde

2-3 spsk tamari

små blade af rød syre, spinat eller lign.

 

Rør melet ud i væden. Tilsæt oregano, gærflager, olie, bagepulver, salt og peber. Dejen skal være sammenhængende men ikke flydende. Den må ikke smuldre. Tilsæt evt. lidt mere væde. Pres dejen sammen i skålen med en spatel. Lad den hvile et kvarters tid. Tilsæt om nødvendigt lidt mere væde.

Hvis du er vant til at bage knækbrød, hvor dejen smøres ud på en plade, skal konsistensen af majsdejen være den samme, den smøres blot tykkere ud.

Fordel dejen på bagepapir. Tykkelsen skal være 2-3 mm. Bred dejen helt jævnt ud. Brug en spatel, som dyppes i koldt vand. Lav evt. en kant hele vejen rundt på tærtebunden.

.

Lav pestoen eller brug færdigkøbt pesto på glas. Smør pestoen på tærtebunden.

Skær tomater og artiskokhjerter i halve og læg dem på tærten i et pænt mønster.

Hak de sorte oliven og drys dem på. Pensl hele overfladen godt med olie og sæt pladen i en 190 grader varm ovn.

Bag tærten til den er gylden, 30-35 minutter. Hvis du ønsker overfladen mere gylden, kan du sætte tærten under grillen et øjeblik.

Rør tahinen i mælken og smag til med tamari og peber. Der kan evt. tilsættes 1 fed knust hvidløg.

Servér tærten rygende varm med et drys af grønne blade. Dryp tærten med tahin eller servér cremen til separat.

.

jorden kalder, en kovending er helt nødvendig

Tænker du mon somme tider: “nytter det overhovedet noget, at jeg tager hensyn til dyrene og klimaet”? og “hvorfor gør jeg ikke som hovedparten af jordens befolkning: lukker øjnene og guffer ufortrødent videre af kød og mælkeprodukter”?

Hvis du har det sådan, er det godt at vide, at der faktisk er videnskabelige tal, der viser, at kødproduktion er en dårlig idé. Og at hver eneste gram sparede animalske produkter tæller.

For nogle år siden udgav Tidsskriftet Science et studie med data fra næsten 39.000 landbrug i 119 lande.

.

skal vi ikke se at få vendt den ko?

kødforbruget er en kæmpe-trussel mod jordens dyr og planter 

Forskernes konklusion var, at kødproduktion er så ineffektiv og pladskrævende, at vi, hvis vi dropper kødproduktionen og erstatter den med plantedyrkning, kan reducere landbrugets areal med 75% og stadig brødføde verdens befolkning.

At erstatte animalsk føde med plantebaseret mad ville formentlig være det enkeltstående tiltag, der ville have størst positiv betydning for klimaet, skrev The Guardian på grundlag af undersøgelsen.

Og det er jo til at forstå, når man ved, at 83% af jordens landbrugsareal bruges til kød- og mælkeproduktion. Og samtidig leverer den produktion kun 18% af de kalorier, som hele fødevareproduktionen står for.

.

alting nytter

Hvis man indimellem er modløs, er det godt at tænke på, at selv små tiltag har betydning. Studiets hovedforfatter, Joseph Poore, påpeger, at det ikke er nødvendigt at gøre hele verden vegansk. Hvis vi erstatter halvdelen af de mest miljø- og klimabelastende kød- og mejeriprodukter med vegetabilske produkter, vil vi stadig kunne opnå 2/3 af de fordele, der er ved at afskaffe kødproduktionen helt. Det burde ikke være svært – og hvis man har i baghovedet, at 100 g kød i gennemsnit udleder op mod 105 kg drivhusgasser, mens 100 g tofu udleder under 3,5 kg burde sagen være, så at sige BØF! – plantebøf forstås.

..

Share

mandag

19

juni 2023

0

KOMMENTARER

gæstemad til Sct. Hans – en symfoni af smag og farver

Skrevet af , Posted in festmad, forretter, frokostretter, småretter

.

den store aspargesfinale

Den smukke danske sommer er værd at fejre, gerne med lækker mad på tallerknen og lidt køligt i glasset.

Selv om vi i Danmark ikke går helt så meget i selvsving omkring midsommer som vores svenske venner på den anden side af Sundet, fejrer vi alligevel Sct. Hans, ikke blot med bål og sang, vi har også tradition for at mødes med venner og familie og nyde god mad – og måske et glas kølig vin.

Og hvad er mere oplagt end at tage afsked med aspargessæsonen på denne højsommeraften, nu hvor stænglerne snart går i hi.

.

asparges-sæsonen slutter

Der er tradition for, at asparges ikke stikkes efter Sct. Hans. Planterne skal have ro til at samle kræfter til næste sæson. For mig er en af charmerne ved asparges, at de kun fås i den forholdsvis korte sæson i forsommeren.

De tre slags asparges på fotoet er fra aspargeskongen Søren Wiuff, hos hvem jeg i år har haft mulighed for at hente flere fantastiske portioner. Det er der kommet en masse gode smagsoplevelser ud af. Jeg vil gerne dele tre af dem her. En lille symfoni med tak for sæsonen.

Opskrifterne er beregnet som forretter. Men hvis du vil servere et helt aspargestema, går det også fint at servere alle tre ideer som en hel middag – gerne med nye kogte kartofler og brød til.

.

asparges med prikker

Som forret passer det med tre asparges i denne servering. Men du kan selvfølgelig udvide til en lille hovedret med flere asparges, fx både hvide og grønne eller lilla.

.

asparges med caviartcreme

(4 personer – forret)

cremen:

1 dl afdryppet planteyoghurt

1 dl mayo

lime- eller citronsaft

1 fed hvidløg

salt, peber, rørsukker

4 spsk caviart (fås i fx Føtex)

 

8-12 hvide asparges

2 lag porre (kan udelades)

ramsløg eller andre friske urter

.

Rør yoghurt og mayo sammen og smag til med limesaft, hvidløg, salt, peber samt evt. en smule sukker.

Rør caviarten i cremen.

Skræl aspargesene og læg dem i kogende vand. Kog dem 2-4 minutter afhængig af tykkelsen.

Hvis du vil binde en sløjfe om aspargesene, så kog et par lag porre med.

Afdryp asparges og porre. Skær porrestykkerne i 4 lange strimler.

Fordel en cirkel af cremen på fire tallerkner.

Bind evt. en sløjfe omkring hver portion asparges og læg dem i cremen.

Snit en håndfuld ramsløg eller drys med frisk timian eller løvstikke.

tip:

Hvis du ikke kan finde caviart, kan du få samme virkning i cremen ved at bruge kogt, sort quinoa. Smag i givet fald cremen til med grov sennep.

tartar med omtanke

Jeg har tidligere lavet denne tatar med kun rødbede eller gulerod. Men rå asparges passer fint sammen med rødbederne og den lidt skarpe tilsmagning.

Jeg har drysset med sæsonens sidste frø af ramsløg.

.

aspargestatar

(4 personer – forret)

200 g rødbede

50 g solsikkekerner

5 asparges

1 lille rød grapefrugt

3-4 spsk mayo

1-2 spsk finthakkede cornichoner

1 bdt purløg

½ -1 spsk sennep

1-2 spsk anhornsirup eller anden sirup

1-2 spsk citronsaft

salt, friskkværnet peber

evt. salatblade

 frø af ramsløg, evt. basilikum

Riv rødbeden fint. Du kan rive den rå eller kogt. Hvis du koger den først, undgår du, at den ”bløder”.

Sæt den revne, friske rødbede til afdrypning i en sigte.

Rist solsikkekernerne, til de dufter.

Skræl aspargesene og skær hovederne af fire af dem. Sæt dem til side.

Skær alle fem asparges i tynde, skrå skiver.

Skræl grapefrugten, fjern hinderne og skær frugten i små stykker.

Tilsæt solsikkekernerne, mayoen, agurkerne og fintklippet purløg til den revne rødbede. Smag godt til med sennep, sirup, citronsaft, salt og peber.

Rør ¾ af aspargesskiverne i rødbeden sammen med grapefrugten. Smag til igen.

Pres tataren sammen i fire små metalforme. Du kan lave tataren hertil i god tid.

Sæt tatarerne over på fire tallerkener, og fjern ringene lige inden serveringen. Sæt dem evt. på et salatblad.

Pynt med resten af aspargesskiverne og de fire aspargeshoveder.

Drys med frø af ramsløg eller klippet purløg, evt. også purløgsblomster- eller vælg basilikum

.

alt godt i en lille skal

små tærter eller tarteletter

Disse små tærter med ærtecreme i bunden er en rigtig sommerservering.

Tærterne kan serveres enten varme eller kolde. Hvis du vælger den kolde udgave, kan du evt. bage tærtebundene dagen i forvejen. Du kan også bage dejen som én stor tærte.

Bunden, der er sprød, kan laves glutenfri, hvis du bytter hvedemelet ud med boghvedemel eller kikærtemel.

små aspargestærter med ærtecreme

(4 personer – forret)

tærtebunde:

100 g hvedemel

100 g havremel

2 spsk olivenolie

½ dl plantefløde

½ tsk salt

ca. 1 dl vand

fyld:

8-10 tynde asparges

evt. små syltede svampe (kan købes på glas) – ellers 100 g små svampe + 4 spsk eddike, rørsukker, salt, friskkværnet peber

1 portion ærtecreme, se nedenfor

evt. ramsløg, spiselige blomster eller rosmarin, friske ærter

Ælt tærtedejen sammen og sæt den koldt en halv times tid.

Rul dejen ud og læg den i små, smurte tærteforme. Bag så mange tærter, som du har dej til. Prik dejen med en gaffel.

Sæt formene i en 200 grader varm ovn og bag dem ca. 15 minutter. Hold øje med dem. De må ikke blive brændte.

Lad tærteskallerne afkøle.

Lav ærtecremen, se nedenfor.

Skræl aspargesene og skær dem i stykker, der passer til tærternes størrelse.

Læg aspargesene i kogende vand og kog dem 2-3 minutter. Afdryp og afkøl dem.

Fordel ærtecremen i tærteskallerne og læg aspargesene ovenpå.

Pynt med friske urter, evt. blomster, og drys med friske ærter.

Hvis du vil lave syltede svampe, så smag eddiken til med sukker, salt og peber.

Bring blandingen i kog og tilsæt svampene. Lad dem simre 3-4 minutter. Afkøl dem i lagen.

Lav gerne svampene dagen i forvejen – eller før. De kan holde sig mindst en uge i køleskabet.

ærtecreme

50 g mandler

200 g bælgede ærter

1-2 tsk miso (kan udelades)

3 spsk olivenolie

1/2 dl plantefløde

1-2 spsk citronsaft

salt, friskkværnet peber, tamari

smagsgivere:

reven peberrod

mynteblade

 

Findel mandlerne i en food processor. Tilsæt ærterne og purér dem.

Rør cremen med miso, olie og fløde. Tilsæt kun så meget fløde, at cremen bliver tilpas lind.

Smag godt til med citronsaft, salt, peber og evt. lidt tamari.

Desuden kan du smage til med reven peberrod eller hakkede mynteblade.

Pynt med ærteskud eller mynteblade.

.

Share